Диеты,самые популярные способы похудеть без вреда здоровью.

Другие альтернативные способы похудения.

Немного о проблеме лишнего веса у людей.

По статистике с проблемой лишнего веса к врачу диетологу больше всего обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Причина проста - организм в данный период полностью сформировался, рост его прекратился, а потребление калорий не уменьшилось. Вот отсюда и лишние килограммы.

Очень непростая задача определить, когда именно надо или меньше употреблять пищи или усилить физические нагрузки, а может попробовать посидеть на диете, проконсультировавшись предварительно у лечащего врача или врача диетолога.

Интересный также тот факт что люди у которые страдают на заболевание ротовой полости в том числе заболевание зубов склонны к набору лишнего веса в 2 раза быстрее. Это связано с недостаточным процессом пережевывания пищи в ротовой полости и тем самым затруднения и удлинения процесса пищеварения.

Снижение калорийности и нагрузка. Прежде всего, уменьшается поступление энергии с пищей. Этого можно достичь снижением калорийности суточного рациона, уменьшением потребления пищи. Индивидуальная суточная потребность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности:
 
для женщин
18-30 лет (0,0621 х масса в кг + 2,0357) х 240
31-60 лет (0,0342 х масса в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет (0,0377 х масса в кг + 2,7545) х 240
 
для мужчин
18-30 лет (0,0630 х масса в кг + 2,8957) х 240
31-60 лет (0,0484 х масса в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет (0,0491 х масса в кг + 2,4587) х 240

При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности - умножается на коэффициент 1,3. При высоком уровне - на 1,5.

Для создания отрицательного энергетического баланса (когда энергии больше тратится, чем поступает) суточная калорийность уменьшается на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут, для мужчин - 1500 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5-1 кг в неделю. Если же исходная суточная калорийность питания составляла 3000-5000 ккал, проводится постепенное ее уменьшение (не более чем на 20%). После снижения массы тела на 10-15% пересчитывают суточную калорийность, что необходимо для последующего удержания достигнутого результата в течение 6-9 месяцев.